9 วิธีแก้นิสัย กินจุบจิบ หิวบ่อย กินจุบจิบยังไงไม่ให้อ้วน

9 วิธีแก้นิสัย กินจุบจิบ หิวบ่อย กินจุบจิบยังไงไม่ให้อ้วน

9 วิธีแก้นิสัย กินจุบจิบ หิวบ่อย กินจุบจิบยังไงไม่ให้อ้วน

ใครชอบ กินจุบจิบ หิวบ่อย อยู่ว่างๆ ต้องหาอะไรมาเคี้ยว ปล่อยให้ปากว่างไม่ได้เเต่อยากเเก้นิสัยกินจุบกินจิบ ถึงเเม้ว่าจะมีความสุขเวลาทานเเต่ก็ต้องมาลำบากด้วยน้ำหนักเกินจากขนมเเละของกินจุบจิบ อยากเเก้นิสัยนี้ต้องเข้ามาอ่านด่วน!!

 

แก้นิสัย กินจุบจิบ ง่ายๆ

1.เลิกนิสัยตุนขนม

กินจุบจิบ

ใครมีนิสัยชอบซื้อขนมมาตุนไว้ในห้องหรือบนโต๊ะทำงานหรือต้องมีของกินจุบจิบในกระเป๋าหรือซุกตามส่วนต่างๆ ของบ้านล่ะก็ .. ต้องเลิก!! เพราะถ้าเรามีขนมใกล้ๆ มือตลอดด็จะทำให้หยุดไม่ได้ ดังนั้นต้องตัดไฟตั้งเเต่ต้นลม คือ "ต้องเลิกซื้อขนมล่วงหน้า" ค่ะ

2.ทานอาหารมื้อหลักให้อิ่ม

กินจุบจิบ

เมื่อท้องเราอิ่ม สมองก็จะไม่สั่งการให้เราหิวค่ะ เเละเวลาทานอาหารก็ควรลดขนาดคำข้าวลง จากที่เคยทานคำใหญ่ๆ ก็ทานคำเล็กๆ เคี้ยวไม่ค่อยละเอียดก็เคี้ยวให้นานขึ้น โดยจำนวนที่ควรเคี้ยวคือ 20-30 ครั้ง/ต่อคำ เเละควรจะดื่มน้ำทั้งก่อน/ระหว่าง/หลังมื้ออาหาร จะช่วยทำให้อิ่มเร็วและนานขึ้นกว่าปกติอีกด้วยค่า

3.รู้จักการรอ

กินจุบจิบ

เมื่อเริ่มรู้สึกอยากทานขนมจุบจิบทั้งๆ เพิ่งทานอาหารมื้อหลักไป จงรู้ไว้ว่านั่นเป็นเพียงความอยากเเต่ไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายเราต้องการจริงๆ ดังนั้นหากรู้สึกอยากทานอะไรจุบจิบควรจะรอประมาณ 5-10 นาทีก่อนระหว่างนี้ให้หาอะไรทำอย่างอื่นไปด้วยเเล้วค่อยไปทาน เพราะเวลานั้นจะทำให้เราทานได้น้อยลงหรือบางทีก็จะไม่รู้สึกอยากทานไปเเล้วค่ะ

4.ของที่ทำให้อ้วน หลบไป!!!

กินจุบจิบ

ขนมขบเคี้ยว ฟาสฟู้ดหรืออาหารขยะทั้งหลายควรหลีกเลี่ยงให้ไกล ไม่ควรซื้อเข้าบ้านหรือวางบนโต๊ะทำงานหรือใส่กระเป๋าเด็ดขาด เเต่ถ้าอยากทานจริงๆ เเนะนำให้ซื้อขนาดเล็กที่สุด เเละควรทานหลังมื้ออาหารหลักเท่านั้นค่ะ

5.เปลี่ยนสีของจานชาม

กินจุบจิบ

ฟังดูอาจจะรู้สึกว่ามันเกี่ยวกันได้ยังไง? บอกเลยว่า สีช่วยได้ชัวร์ไม่มั่วนิ่มค่ะ เพราะมีผลวิจัยมาเเล้วค่ะว่าสีของภาชนะที่เราใช้ใส่อาหารนั้นมีผลกับปริมาณอาหารที่เรากินเข้าไปด้วย เพราะถ้าสีอาหารกับสีภาชนะที่ใส่เหมือนกัน (เช่นแกงสีส้มใส่ชามสีส้ม) จะส่งผลให้เรากินอาหารได้มากกว่าปกติ ดังนั้นควรหาภาชนะที่มีสีต่างจากอาหารค่ะ (เช่น แกงสีส้มใส่ชามสีดำ)

6.ใช้จาน/แบ่งขนม

กินจุบจิบ

เปลี่ยนจากทานขนมเเละของจุบจิบจากซองหรือห่อหรือกล่องมาเป็นก่อนทานให้เทใส่จานเล็กๆ เเล้วค่อยทานจะช่วยลดปริมาณการทานได้ เเละควรเเบ่งมื้อจุบจิบเป็นมื้อไปเช่น ขนม 1 ซอง ควรเเบ่งทาน 3 ครั้ง เเต่ละครั้งที่ทานก็เทใส่จาน 1 ส่วน อีก 2 ส่วนก็พับเก็บไว้มื้อต่อไป หรือเลือกเค้ก/พายชิ้นเล็กๆ เป็นต้นค่ะ

7.กินก่อนออกบ้าน

กินจุบจิบ

ก่อนออกจากบ้านควรหาอะไรทานก่อนออกจากบ้านหรือรองท้องก่อนออกจากบ้าน เพราะเมื่อท้องเราอิ่มเเล้วสมองจะสั่งการให้เราไม่ค่อยมองหาของกินจุบจิบอีก ทำให้ลดปัญหาการซื้อขนมไปทาน เเละป้องกันอาการหิวจัดจนตาลายเผลอตัวซื้อของกินจนเยอะเกินไปค่ะ

8.หมากฝรั่งช่วยได้

กินจุบจิบ

การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นตัวช่วยที่ดีมากสำหรับคนที่ชอบปากไม่ว่าง เพราะเวลาเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจของสมอง แถมมีงานวิจัยรองรับด้วยนะว่า หากเคี้ยวหมากฝรั่งขณะซื้อของตามห้าง จะทำให้มีความอยากอาหารเเละซื้อของทานจุบจิบและเลือกซื้อของที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลงด้วยจ้า

9. แก้นิสียซื้อขนม

กินจุบจิบ

ลองเปลี่ยนนิสัยที่ชอบซื้อช็อกโกเเลต ขนมขบเคี้ยวกรอบๆ เค็มๆ มันๆ ที่เต็มไปด้วยโซเดียมเเละไขมันทรานส์ มาเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่น ซีเรียลบาร์ ถั่วลูกไก่อบ หรือผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล กล้วย หรือผักสดเเช่เย็นจิ้มโยเกิร์ตค่ะ

 

เครดิต : fitterminal.com

nononyakkean.com

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความที่น่าสนใจ

11 ข้อดีของ ช็อกโกเเลต ที่ผู้หญิงควรทานทุกวัน

14 อาหารแก้ปวดประจำเดือน ปวดท้องเมนส์ รักษาง่ายๆ แบบไม่ต้องพึ่งยา

กินตามกรุ๊ปเลือด กรุ๊ปเลือดควรกินอะไร ไม่ควรกินอะไร สุขภาพดีที่สุด

บทความโดย

PloyMuay