12 อาหารสำหรับคนนอนดึก นอนน้อย อดนอน ควรกินอะไร บำรุงยังไงไม่ให้โทรม

12 อาหารสำหรับคนนอนดึก นอนน้อย อดนอน ควรกินอะไร บำรุงยังไงไม่ให้โทรม

นอนดึก นอนน้อย อดนอน กินอะไรหน้าไม่โทรม ผิวไม่เหี่ยว ขอบตาไม่เป็นหมีเเพนด้า

12 อาหารสำหรับคนนอนดึก นอนน้อย อดนอน ควรกินอะไร บำรุงยังไงไม่ให้โทรม

ใครที่ นอนดึก นอนน้อย อดนอน ต้องรีบเข้ามาดู วันนี้เรามีอาหารที่เหมาะมากสำหรับคนนอนดึก นอนน้อย อดนอนทั้งหลายต้องรีบไปหามาทานเลย รับรองเลยว่า ทานเเล้วหน้าไม่โทรม ผิวไม่เหี่ยว ขอบตาไม่เป็นหมีเเพนด้าเเน่นอน

นอนดึก นอนน้อน อดนอน กินอะไรดี?

1. โจ๊ก /น้ำเต้าหู้

นอนดึก

สำหรับคนที่พักผ่อนน้อย อาหารที่ควรทานควรจะเป็นอาหารที่ย่อยง่ายให้พลังงานไม่สูงม่ก แต่เมื่อทานเเล้วให้ความสดชื่น อยู่ท้อง เช่น โจ๊กข้าวสวยหรือข้าวกล้อง หรือน้ำเต้าหู้ร้อนๆ ใส่เครื่อง (จำพวกลูกเดือย เม็ดแมงลัก แปะก๊วย) หรือไม่ใส่เครื่องก็ได้ค่ะ

2. เน้นโปรตีนสูง

นอนดึก

อาหารที่โปรตีนสูงจะช่วยช่วยเติมพลังงานร่างกายทำให้ร่างการกระปรี้กะเปร่า ลดความรู้สึกอ่อนล้าได้ เช่น โยเกิร์ต แครกเกอร์โฮลวีท (อาจจะทาเนยถั่วหรือตับบด) ถั่วอบแห้งไม่เติมเกลือ

3.อย่าละเลยผักเเละผลไม้

นอนดึก

ในผักเเละผลไม้มีวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยบำรุงร่างกาย และให้ความสดชื่น เช่น ฝรั่ง ส้มโอ แอปเปิล ชมพู่ ช่วยให้ลดอาการท้องผูกเวลาพักผ่อนน้อยหากนอนดึก เเละสำหรับคนที่มักท้องผูกเป็นประจำ ก่อนนอนด้วยทานผลไม้จำพวกกล้วย ลูกพรุน สับปะรด แอปเปิลเขียว กีวี

4.น้ำผลไม้คั้นสด

นอนดึก

น้ำผลไม้คั้นสดถือเป้นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่มักจะอดนอนเป็นประจำ เพราะร่างกายมักจะขาดน้ำตาลง่าย ดังนั้นควรจะเติมน้ำตาลให้เลือดโดยดื่มน้ำผลไม้คั้นสด เพื่อเพิ่มความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้

5.น้ำใบบัวบก

นอนดึก

หลายคนต้องไม่รู้เเน่นอนว่า นอกจากน้ำใบบัวบกจะช่วยเรื่องอาการช้ำเเล้ว ยังมีสรรพคุณที่เหมาะสำหรับคนนอนน้อย เพราะการนอนนน้อยนั้นอาจจะส่งผลให้ร่างกายเสี่ยงต่อการอักเสบในร่างกายมากขึ้น ซึ่งใบบัวบกจะช่วยลดความเสี่ยงอาการอักเสบตามร่างกายลง ดังนั้นควรหาน้ำใบบัวบกมาทานกันบ่อยๆ นะคะ

6.อาหารที่เน้นการบำรุงสมอง

นอนดึก

หากนอนดึกมากๆ ห้ามละเลยการทานถั่วเหลือง ไข่แดง เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ หรือพวกธัญพืช เพราะอาหารเหล่านี้มีโปรตีนสูงซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงระบบประสาทเเละการทำงานของสมองให้ตื่นตัวอยู่เสมอ

7.อาหารที่มีวิตามินบี

นอนดึก

นอนดึกบ่อยๆ ควรหาอาหารที่มีวิตามินบีสูงมาทานบ่อยๆ เพื่อชดเชยวิตามินบีที่ร่างกายสูญเสียไปจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ และนอกจากนี้วิตามินบียังสามารถช่วยลดความตึงเครียดการการทำงานหนักของสมองด้วย เช่นข้าวกล้อง ผักผลไม้สด ข้าวบาร์เลย์ ลูกเดือย ซีเรียล เนื้อหมู ไข่แดง ตับ โยเกิร์ต นม มันฝรั่ง ส้ม มะเขือเทศ และถั่วชนิดต่าง ๆ

8.อาหารที่มีวิตามินซี

นอนดึก

วิตามินที่สำคัญต่อร่างกายทุกคน เเละโดยเฉพาะคนนอนดึกเป็นประจำด้วย วิตามินซีมีส่วนสำคัญในการเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายเเข็งเเรงเเละทำให้ ไม่เจ็บป่วยง่าย โดยปกติเเล้วเราควรทานวิตามินซีให้ได้วันละ 1,000 มิลลิกรัม โดยหาได้ทั่วไปในผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผักโขม แคนตาลูป มันฝรั่ง มะเขือเทศ ดอกกะหล่ำ พริกไทย

9.กาแฟ

กาแฟนอนดึก

หากรู้ว่าคืนนี้ต้องนอนดึกควรดื่มกาแฟประมาณ 1-2 แก้วต่อวันค่ะ เพราะในกาเเฟมีคาเฟอีนที่จะช่วยกระตุ้นความตื่นตัวในตอนกลางคืน ทำให้ไม่เพลียเวลาที่ต้องทำงานดึก เเต่ไม่ควรดื่มในตอนกลางคืนเด็ดขาด เพราะอาจจะส่งผลให้หัวใจทำงานหนักเกินไป เจนรู้สึกกระสับกระส่าย ทำให้เมื่อถึงเวลานอนอาจจะนอนไม่หลับ

10.ช็อกโกเเลตร้อน

อาหารตอนนอนดึก

การดื่มช็อกโกแลตร้อนๆ หรือทานช็อกโกเเลตเป็นประจำมีส่วนช่วยให้ร่ายการเกิดความสดชื่นเเละกระปรี้กระเปร่าได้ค่ะเพราะในช็อกโกเเลตร้อนมีฟลาโวนอยด์ ซึ่วเป็นสารสารกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีค่ะ เเถมยังมีส่งผลให้ร่างกายคลั่งสารโดพามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนทำให้เกิดความสุขร่างกายกระฉับกระเฉง อารมณ์ดีด้วยนะคะ

11.หมั่นทานอาหารเสริมบำรุงร่ายกาย

คนนอนดึก

อาหารเสริมบำรุงร่างกายที่หาได้ทั่วไป ราคาไม่เเพงเเบบไม่จำเป้นต้องไปซื้อใหเปลืองเงินค่ะ นั่นก็คือ นมวัว ไก่ ไข่ ซุปไก่ งาดำ ธัญพืชชนิดต่างๆ ซึ่งอาหารเหล่านี้จะมีสารสำคัญต่อร่างกาย เเละมีส่วนกระตุ้นการทำงานของสมองและระบบประสาท

12.น้ำเปล่า

คนนอนดึก

หากนอนดึกรู้สึกไม่สดชื่น ให้ยกน้ำขึ้นมาทานบ่อยๆ ค่ะ เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย  การดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ดื่เเละมีผลต่อการทำงานของสมอง ดังนั้นหากต้องนอนดึกก็ควรดื่มน้ำเยอะๆ ค่ะ

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความที่น่าสนใจ

สารพัดเคล็ดลับในบ้านที่จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นเยอะ!

วิธีไล่แมลงสาบ 8 วิธี ให้หายออกจากบ้านแบบไม่เสียเลือดเสียเนื้อ

เคล็ด(ไม่)ลับ วิธีกำจัดกลิ่นอับ ลดกลิ่นเหม็น ให้บ้านหอมน่าอยู่กว่าเดิม

บทความโดย

PloyMuay