11 เทคนิค ลดความอ้วน กินยังไง กินแบบไหนไม่อ้วน แบบได้ผลจริงเกิน 100 %

11 เทคนิค ลดความอ้วน กินยังไง กินแบบไหนไม่อ้วน แบบได้ผลจริงเกิน 100 %

11 เทคนิค ลดความอ้วน ต้องทำยังไง กินแบบไหนไม่อ้วน แบบได้ผลจริงเกิน 100 %

ลดความอ้วน ของแบบนี้ถ้าจะทำให้ได้ดีต้องมีอุดมการณ์ เเละทำอย่างตั้งใจเเละต่อเนื่อง!! เพราะหาไม่ตั้งใจให้ดีอาจจะส่งผลให้อ้วนกลม พุงใหญ่ เอวหนาไม่รู้ตัว วันนี้เรามีเทคคิค กิน ลดน้ำหนัก แบบไหนให้ได้ผลเกิน 100% บอกเลยว่า เด็ด! รับประกันได้ผลชัวร์

วิธี ลดน้ำหนักแบบได้ผลเกิน 100%

1.ทานอาหารเช้า

 ลดความอ้วน

อาหารเช้าคืออาหารมื้อสำคัญที่สุดของวัน ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้าคือ  6.00-10.00 น. ซึ่งหลายคนมักจะอดอาหารมื้อนี้ไป ทำให้ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด แถมยังทำให้ท้องว่างหิวโซหิวมากขึ้น จนทำให้อดไม่ได้ที่จะยัดอาหารทุกอย่างลงท้องในมื้อต่อไปที่มากกว่าปกติ

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ลดความอ้วน

น้ำนอกจากเป็นสิ่งที่ร่างกายขาดไม่ได้เเล้ว น้ำยังมีส่วนช่วยในการเร่งระบบการเผาผลาญเเละกำจัดไขมันส่วนเกินให้ออกง่ายขึ้น ดันงนั้นควรดื่มน้ำไปครบ 8 แก้วตามความต้องการของร่างกาย เเละทางที่ดีควรดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น!!! สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่เเนะนให้ดื่มน้ำก่อมมื้ออาหาร 1 แก้วจะทำให้อิ่มเร็วขึ้น และไม่ลืมที่จะยกดื่มอีก 1 เเก้วตอนตื่นนอนจะส่งผลให้ร่างกายสดชื่น ช่วยระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างดีเยี่ยม

3. ห้ามละเลยผัก

ลดความอ้วน

ใครที่กำลังลดความอ้วน ห้ามเด็ดขาดที่จะละเลยการรับประทานผักเด็ดขาดค่ะ เพราะในนั้นเต็มไปด้วยทั้งเส้นใยอาหารต่างๆ เกรือเเร่วิตามินที่ดีต่อร่างกาย เเถมแคลอรี่ก็ต่ำมากทานมากเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนด้วย

4.ระวังน้ำมันสลัด

ถึงเเม้สลัดจะดีต่อสุขภาพเเต่น้ำสลัดใส่มากเกินไปก็ทำให้อ้วนได้ (ถึงเเม้ว่าจะเป็นน้ำสลัดไขมันต่ำก็เหอะ) เพราะในน้ำสลัดเต็มไปด้วยครีมนมเเละไขมันนม หากใส่มากๆ เกินไปเเน่นอนว่ากินยังไงก็อ้วน ดังนั้นจำไว้ว่าสลัด 1 ชามใส่น้ำสลัดได้เเค่ 2 ช้อนเท่านั้น หรือทางที่ดีควรใช้น้ำสลัดเเบบญี่ปุ่นจะดีกว่า

5.เทคนิคทานไข่ยังไงให้ผอม

ไข่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกเพศทุกวัย เเต่สำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก ควรเลี่ยงทานไข่เเดงเเต่ควรเน้นไข่ขาวเเทน เพราะในไข่แดงนั้น เต็มไปด้วยคอเลสเตอรอลแต่ไข่ขาวไม่มีคอเลสเตอรอลค่ะ

6.กินข้าวกล้องเเทนข้าวขาว

ข้าวเหมือนกัน เเต่เพียงเเค่เปลี่ยนนิดเดียวก็ทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อเเล้ว เพราะข้าวกล้องนั้นเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ที่มากกว่าข่าวขาว เพราะเป็นข้างที่ยังมีเยื่อหุ้มและจมูกข้าวที่ไม่ได้ถูกขัดสีออกไป เเถมยังทำให้อยู่ท้องไม่หิวง่าย ไม่หิวจุบจิบเเน่นอน

7.น้ำตาลและเกลือต้องเลี่ยง

น้ำตาลและเกลือ เป็นวัตถุิบหลักที่จำเป็นต่อร่างกาย เเต่ถึงจะดีต่อเราอย่างไร อะไรที่มันมากเกินไปก็เป็นผลเสียอยู่เเล้ว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องน้ำตาลเกินเเละโซเดียมที่มากเกินไป ดังนั้นทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการทานน้ำตาลเเละเกลือเกิน เเละอยู่ในปรมาณที่เหมาะสมจะดีกว่าค่ะ

8.ไม่ควรงดโปรตีน

ลดความอ้วน

โปรตีนเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายที่เราไม่ควรมองข้าม ในการลดน้ำหนักก็เช่นกันไม่ควรลดโปรตีน เเต่ควรเพิ่มโปรตีนที่ดีเเละมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งโปรตีนที่ดีจะช่วยเสริมสร้างเเละช่วยให้กล้ามเนื้อที่เเข็งเเรง กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี เช่น ถั่ว นม โยเกิร์ต

9.งดทานขนมจุบจิบ

หากเป็นคนที่ชอบกินจุบจิบตลอดเวลา ลองเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวที่ชวนให้อ้วน (พวกเค้ก มันฝรั่งทอดกรอบ คุกกี้ ฯลฯ) มาเป็นผลไม้สดเเทนอย่างเช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง สับปะรด ที่เต็มไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ (เเต่ห้ามจิ้งพริกเกลือเด็ดขาด) หรือจะเป็นพวกฟักทองญี่ปุ่นนึ่ง มันต้ม เผือกต้มเเทน ซึ่งทำให้อิ่มอยู่ท้องเเถมไม่อ้วนด้วยนะ

10.หามตุนของในตู้

ลดความอ้วน

ใครไม่อยากอ้วน ต้องเลิกซื้อของกินตุนในตู้เย็นโดยด่วน!! เพราะเป็นอันตรายต่อไขมันรอบพุงมาก เพราะว่าหากคุณมีอาหารเต็มตู้ เวลาหิวขึ้นมาก็จะต้องเดินโซซัดโซเซไปหาของกิน  หยิบติดไม้ติดมือเข้าปากครั้งจะหนุบครั้งละหนับ ไม่นานพุงถามหาเเน่นอน ทางที่ดีปล่อยพื้นที่ตู้เย็นให้ว่างบ้างหรือควรซื้อผลไม้เข้ามาตุนเเทนดีกว่า

11.งดชา กาแฟ

ใครคนไหนที่ติดชาหรือกาเเฟ หากไม่อยากอ้วนเป็นตุ่มต้องควรลดหรือเลี่ยงจะดีที่สุด เเต่ควรดื่มชาเขียวเเทน เพราะในชาเขียวมีส่วนช่วยในการเผาผลาญเรื่องไขมันได้ดี เเต่ควรจะเป็นชาเขียวรสธรรมชาติที่ไม่ถูกปรุงเเต่งด้วยน้ำตาลนะ

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

เครดิต:women.mthai.com

บทความที่น่าสนใจ

8 อาหาร เลิกบุหรี่ ขับสารนิโคติน ช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น

อาหารอันตราย กินแล้วอาจทำให้โง่ เช็คด่วนมีมั้ยอะไรที่คุณชอบกิน

7 เคล็ดลับเมนู ไข่เจียว ทอดยังไงให้เป๊ะ! ฟูกรอบกับหนานุ่ม ทอดต่างกันยังไง?

บทความโดย

PloyMuay