11 อาหารต้านซึมเศร้า เสริมสร้างอารมณ์ให้อารมณ์ดี ชีวิตดี

11 อาหารต้านซึมเศร้า เสริมสร้างอารมณ์ให้อารมณ์ดี ชีวิตดี

11 อาหารต้านซึมเศร้า เสริมสร้างอารมณ์ให้อารมณ์ดี ชีวิตดี

อาหารต้านซึมเศร้า เนื่องจากในปัจจุปันเรามักจะเจอเรื่องเครียดมากมาย ทำให้หลายคนมักเผชิญกับปัญหารุมเร้าทำให่เกิดภาวะซึมเศร้ากันเยอะ ซึ่งในภาวะโรคซึมเศร้านั้นจำเป็นต้องใช้กำลังใจจากครอบครัว คนรอบข้าง เเละคำเเนะนำของเเพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ เเละนอกจากนี้ อาหาร ก็เป็นส่วนหนึ่งที่อาจจะอยู่เล็กๆ เเต่ก็สำคัญอยู่ไม่น้อยเลยค่ะ ซึ่งอาหารหลายชนิดมีส่วนช่วยทำให้จิตใจสงบ ควบคุมอารมณ์ความคิดฟุ้งซ่านของเราได้ดี เเถมช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยนะ จะมีอะไรบ้าง? ต้องมาดูกัน

อาหารต้านซึมเศร้า กินเเล้วอารมณ์ดี

1.ปลา

อาหารต้านซึมเศร้า

ปลาที่เหมาะสำหรับต้านโรคซึมเศร้า คือปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง (เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน) เพราะโอเมก้า 3 เป็นมีส่วนช่วยที่สำคัญอย่างมากทำงานของระบบสมอง ช่วยคลายความวิตกกังวล ความเครียดเเละสามารถป้องกันอาการอื่นๆ ที่จะตามมาจากความเครียดสะสมได้ดีมากๆ เลยค่ะ 

2.ไข่ไก่

ไข่ไก่ อาหารชั้นยอดที่ทานได้ทุกเพศทุกวัยเลยจริงๆ ค่ะ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี อุดมด้วยกรดอะมิโนและทริปโตเฟนที่มีส่วนช่วยให้สมองผ่อนคลาย บำรุงสมอง ช่วยฟื้นฟูสมองที่เหนื่อยล้าให้รู้สึกสดชื่นขึ้นค่ะ ควรทานทุกวัน วันละ 1 ฟอง 

3.ช็อกโกแลต

อาหารต้านซึมเศร้า

อาหารเเห่งความอารมณ์ดี๊ดี .. ใครๆ ก็น่าจะทราบกันดีเพราะในช็อกโกเเลตมีสารกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขหรือที่เรารู้จักกันดีที่ชื่อ เอ็นโดวฟีน นั่นเอง ซึ่งมีช่วยส่วนให้ลอาการตึงเครียดลงอย่างมหัสจรรย์ เเต่ถ้าจะให้ผลดีที่สุดคือ ควรทานเพื่อให้ได้ผลดี ควรทานดาร์คช็อกโกเเลตที่มีโกโก้มากกว่า 70% ขึ้นไป เเละทานวันละไม่เกิน 2-3 ชิ้นก็เพียงพอเเล้วค่ะ 

4.อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่น ส้ม มะนาว มีส่วนช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเเละผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อค่ะ เพราะกลิ่นระเหยจะทำให้เวลาสูดดมเข้าไปจะรู้สึกสดชื่นเเละผ่อนคลาย รสชาติก็ออกเปรี้ยวหวานทำให้เวลาทานเข้าไปทำให้ร่ายกายลดความตึงเครียดลง อารมณ์ก็จะดีขึ้นตามลำดับค่ะ

5.ผลิตภัณฑ์จากนม

อาหารต้านซึมเศร้า

ไม่ว่าจะเป็น นมสด นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ไอศกรีม ฯลฯ การทานนมเป็นประจำจะสามารถช่วยผ่อนคลาย ลดอาการกดดันจากความเครียดเเละคลายความวิตกกังวลจากปัญหาต่างๆ ได้เป็นอย่างดี เพราะในนมมีแมกนีเซียมสูงช่วยทำให้จิตใจสงบได้มากกว่าเดิม

6.ถั่วเปลือกแข็ง

ถั่วเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง เเละยังอุดมไปด้วยวิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งนอกจากจะทำให้อร่อยทานเพลินเเล้ว ถั่วยังช่วยป้องกันความเครียดได้ เเละช่วยให้อารมณ์ที่ตึงเครียดอยู่นั้น มีความตื่นตัว กระฉับกระเฉง เเละมีสมาธิจดจ่อกับงานเเละสิ่งตรงหน้ามากขึ้น จะได้ผลมากขึ้นถ้ารับประทานอย่างเป็นประจำ 

7.ชาสมุนไพร

สำหรับคนที่มักจะคิดมาก มีความเครียดรุมเร้า (หรือาจจะส่งผลต่อการนอนที่ทำให้หลับยากขึ้น) แนะนำให้หาชาสมุนไพรหอมๆ มาจิบบ่อยๆ เช่นอย่าง ชาคาโมมายล์หรือชาเก๊กฮวย ชาสมุนไพรอุ่นๆ เเละกลิ่นหอมๆ ของชาจะช่วยลดความตึงเครียดลง ทำให้สงบ ผ่อนคลายไ เเละอารมณ์ดีนอนหลับสบาย

8.กล้วย

อาหารต้านซึมเศร้า

กล้าย ผลไม้กินง่าย อร่อย หาทานง่ายเเถมราคาไม่แพง มีข้อดีหลากหลายมากกก โดยเฉพาะคนที่มักจะเครียดบ่อยๆ ต้องหามาทานบ่อยๆ เลย เพราะกล้วยเต็มไปด้วยกรดอมิโนทริพโตเฟน ที่มีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความผ่อนคลาย หรือที่รู้จักกันในชื่อ ซีโรโทนิน ซึ่งจะทำให้รู้สึกสงบจิตสงบใจง่าย ลดความตึงเครียดในสมองคลายเครียดทางอารมณ์ และช่วยลดอาการซึมเศร้า

9.กระเทียม

อาหารต้านซึมเศร้า

สมนุไพรที่เรารู้จักกันดี เเถมเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารไทยของเรามากมายเลยค่ะ ในกระเทียมมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ซึ่งมีส่วนช่วยส่งเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกาย แก้อาการอ่อนล้า กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ทำให้ร่ายกายเเละสมองที่เต็มไปด้วยความเครียดมีความคลายตัวลงค่ะ

10.พุทราจีน

พุทราจีนเป็นอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายค่ะ โดยเฉพาะในวัยผู้หญิง 30 + ต้องหามาทานเลยเพราะช่วยลดอาการวัยทอง อารมณ์แปรปรวนได้ดีมากๆ และในด้านอารมณ์ซึมเศร้าเเละมักจะเครียดบ่อยๆ ค่ะ พุทราจีนจะช่วยให้รู้สึกสงบ ลดความเครียดได้ดี

11.เห็ด 

อาหารต้านซึมเศร้า

เมนูโปรตีนสูงแต่มีไขมันต่ำ สามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายเมนูมากๆ สรรพคุณของเห็ดยังมีเยอะมากเช่นกันเพราะทั้งลดอัตราการเติบโตของเซลล์มะเร็ง ล้างพิษเเละบำรุงตับ บำรุงตับ แถมยังมีส่วนช่วยให้อาการตึงเครียดจากปัญหา ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้น

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

เครดิต:healthy30plus

บทความที่น่าสนใจ

8 อาหาร เลิกบุหรี่ ขับสารนิโคติน ช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น

ส่อง!! แคลอรี่ฟาสต์ฟู้ด แบรนด์ดัง เมนูยอดฮิต 1 ชิ้นมีแคลอรี่เท่าไร?

10 ประโยชน์จาก น้ำซาวข้าว บิวตี้ไอเทมสำหรับสาวๆ เเละตัวช่วยงานบ้าน รู้เเล้วอย่าทิ้ง

บทความโดย

PloyMuay