อาหารมื้อเย็นลดความอ้วน อาหารแคลอรี่ต่ำ กินแล้วอิ่มนาน ไม่หิวกลางดึก

อาหารมื้อเย็นลดความอ้วน อาหารแคลอรี่ต่ำ กินแล้วอิ่มนาน ไม่หิวกลางดึก

อาหารมื้อเย็นลดความอ้วน สำหรับคนอยากลดน้ำหนักจริงจัง

อาหารมื้อเย็นลดความอ้วน สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง อาหารอะไรที่กินแล้วน้ำหนักลดเร็ว แคลอรี่ต่ำ กินแล้วไม่ลงพุง กินแล้วอิ่มนานมีอะไรบ้างนะ แต่ก่อนอื่นเราอยากจะแนะนำคนที่ติดเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่ใช่น้ำเปล่า แนะนำให้ดื่มน้ำขิงแทนค่ะ โดยดื่มสักประมาณ 1-2 แก้ว ก่อนทานอาหารมื้อเย็น จะช่วยให้ลดความอยากอาหารลงได้ดี จากนั้นก็มาเริ่มทานอาหารเย็นกันเลย

อาหารมื้อเย็นลดน้ำหนัก

คนที่อยากควบคุมน้ำหนัก การเลือกกินอาหารสำคัญมาก สิ่งแรกที่ต้องทำคือลดกินแป้งให้ได้มากที่สุด ไม่กินของทอดที่มีน้ำมันเยอะๆ แล้วหันมาเลือกอาหารประเภทยำ สลัด และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันจะดีกว่า สำหรับเมนูแนะนำมีดังนี้

1.เมี่ยงปลาทู

เมนูแรกที่อยากแนะนำ คือ เมืี่ยงปลาทู เมนูที่อุดมไปโดยผัก แต่ก็ยังมีโปรตีนจากปลาทูที่มาช่วยเสริมคุณค่าทางอาหารให้ด้วย เวลากินอาจจะราดด้วยน้ำจิ้มเล็กน้อยจะได้ทานได้ง่ายขึ้น แต่ไม่ควรจิ้มมากเกินไปนะคะ เดี่ยวกลายเป็นว่าน้ำขึ้นไม่ลงเพราะน้ำจิ้มแทน

2.ปลานึ่งกับผักต้ม

ของนึ่งของต้มเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะปลาที่เป็นแหล่งโปรตีนแต่มีไขมันน้อย สาวๆ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ไม่ย้วยค่ะ เมื่อทานคู่กับผักต้มที่มีรสหวานทำให้ยิ่งกินยิ่งอร่อย

3.สลัดผัก

สลัดเป็นเมนูง่ายๆ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักค่ะ แถมยังมีแคลอรี่น้อยด้วย อีกทั้งสาวๆ ยังสามารถเติมคุณค่าอาหารได้ตามต้องการ ใครอยากเพิ่มโปรตีนหน่อยก็ใส่เนื้อไก่ กุ้ง หรือทูน่า (แนะนำเป็นทูน่าในน้ำแร่) เข้าไปค่ะ

อาหารมื้อเย็นลดความอ้วน อาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารลดน้ำหนัก เมนูลดน้ำหนัก กินอะไรผอม

อาหารแคลอรี่ต่ำ

4.น้ำพริกกับผัก

และเมนูสุดท้ายที่อยากแนะนำคือ น้ำพริกผักต้มค่ะ สำหรับน้ำพริกของไทยก็มีให้เลือกมากมายหลากหลายรสชาติ เหมาะสำหรับคนที่ชอบทานอาหารรสชาติจัดจ้านเช่นเดียวกัน กินทุกวันก็ไม่เบื่อ ยิ่งมีผักต้ม หรือผักสดๆ มาจิ้มหน่อยนะ กินเพลินเลยค่ะ

5.ส้มตำ

เมนูยอดนิยมของสาวๆ จะกินตอนกลางวันหรือกินตอนเย็นก็ดีเหมือนกัน แต่อาจต้องกระซิบบอกแม่ค้าหน่อยนะคะว่าไม่เอาหวาน ใส่น้ำตาลน้อยๆ และลดผงชูรสลงหน่อย ถ้าให้ดีทานเป็นส้มตำไทยจะดีสุดๆ ค่ะ แล้วทานกับแกล้มด้วยผักสดๆ แซ่บลืมไปเลยค่ะ

6.ยำปลากระป๋อง

มาถึงเมนูลดน้ำหนักอีกเมนู เมนูนี้เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการทานอาหารเย็นที่มีรสชาติจัดจ้านขึ้นมาหน่อย ใครที่เบื่ออาหารรสจืดแล้วก็มาทำยำปลากระป๋องกินกันค่ะ เป็นเมนูง่ายๆ เพียงแค่มีปลากระป๋อง พริก มะนาวหน่อย หรือใครจะเติมผักอย่างมะเขือเทศ กับหอมหัวใหญ่ให้ครบเครื่องก็จะยิ่งเพิ่มความอร่อยมากขึ้น แถมไม่อ้วนด้วยนะ

อาหารมื้อเย็นลดความอ้วน อาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารลดน้ำหนัก เมนูลดน้ำหนัก กินอะไรผอม

อาหารมื้อเย็นลดความอ้วน

7.แกงส้ม

เมนูอาหารไทยที่อุดมไปด้วยผักแสนอร่อย เติมกุ้งสดไปหน่อยเพื่อเพิ่มสารอาหาร และแหล่งโปรตีนเข้าไป ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ คู่กัน รับรองสาวๆ ต้องอิ่มฟินไปถึงเช้าเลยจ้า สำหรับเมนูนี้แคลอรี่ก็ต่ำมากประมาณ 40 แคลอรี่เองนะจ๊ะ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วยหรอกจริงไหม

8.ไข่ต้ม

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน กินไปเลยค่ะไข่ต้ม เพราะไข่ต้มเป็นแล่งโปรตีนที่ให้พลังงานสูง สามารถช่วยให้สาวๆ อิ่มท้องได้นาน ไม่หิวบ่อย อาจจะตามด้วยถั่วหรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ เสริมเข้าไป จะได้มีแรงลุกขึ้นไปทำงาน ไปเรียน หรือไปทำกิจกรรมอื่นๆ ต่อได้ค่ะ

9.แกงจืดเต้าหู้กับข้าวกล้อง

ขยับมาอีกเมนูใครๆ ก็ทำได้อีกเช่นกันค่ะ ในเมนูแกงจืดเต้าหู้ สำหรับเมนูนี้ให้ค่าพลังงานเพียง 80-100 แคลอรี่เท่านั้นเอง แถมหากินก็ง่ายด้วย หากใครไม่สะดวกจะทำกินเองอาจจะสั่งตามร้่นอาหารตามสั่ง หรือหาซื้อในร้านสะดวกซื้ออย่าง 7-11 ก็ได้ค่ะ

อาหารมื้อเย็นลดความอ้วน อาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารลดน้ำหนัก เมนูลดน้ำหนัก กินอะไรผอม

อาหารลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าหลังทานอาหารเย็นเสร็จแล้วก็ควรปิดท้ายด้วยผลไม้ค่ะ ซึ่งผลไม้ที่อยากแนะนำสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักในมื้อเย็นได้แก่ ฝรั่ง แอปเปิ้ล กล้วย อโวคาโด เป็นต้น

ที่มา: honestdocs

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

สูตรปลาร้าสับ ปลาร้าบอง แจ่วบอง ปลาร้าสับทรงเครื่อง เด็ดกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว

9 สูตรน้ำซุป ทำซุปชาบู รสเด็ดกลมกล่อม ทำเองกินเอง ไม่ใช้ผงชูรส

6 สูตร ขนมไม่อ้วน ทำง่ายๆ ไม่ง้อเตาอบ ไขมันรอบพุงไม่ถามหา

บทความโดย

Khunsiri