อาหารเพิ่มความสูง รวมอาหารเสริมสร้างกระดูก กินแล้วสูงขึ้นแน่นอน!

อาหารเพิ่มความสูง รวมอาหารเสริมสร้างกระดูก กินแล้วสูงขึ้นแน่นอน!

ใคร ๆ ก็บอกว่าคนสูงได้เปรียบกว่าคนตัวเล็ก เพราะคนสูงนอกจากจะทำให้บุคลิกภาพดีแล้ว ยังดูคล่องแคล่ว คล่องตัว แถมความสูงยังเป็นหนึ่งในข้อจำกัดของการทำงานหลาย ๆ อาชีพด้วย อย่างเช่น นายแบบ นางแบบ แอร์โฮสเตส ที่มีกำหนดส่วนสูงขั้นต่ำ หรืออย่างนักกีฬาที่คนสูงมักจะได้เปรียบกว่า จึงปฏิเสธไม่ได้เลยว่าความสูงก็เป็นหนึ่งในเรื่องสำคัญ แต่ว่าความสูงของแต่ละคนนั้นมีปัจจัยหลักมาจากพันธุกรรม หรือใกล้เคียงกับความสูงของพ่อแม่ แต่ก็ใช่ว่าเราจะต้องยอมรับชะตากรรมนะคะว่าได้มาแค่นี้แล้วคงทำอะไรไม่ได้ เพราะการกินอาหารให้ถูกหลักก็สามารถช่วยเพิ่มความสูงได้เช่นกัน และจะได้ผลดีมากกับเด็กในวัยกำลังโต ว่าแล้วก็ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่า อาหารเพิ่มความสูง มีอะไรบ้าง?

อาหารเพิ่มความสูง

   1. อาหารที่มีแคลเซียมสูง 

อย่างที่รู้กันว่าแคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง และช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงมีส่วนสำคัญอย่างมากในเรื่องของการเจริญเติบโตของร่างกายโดยเฉพาะความสูง จึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับคนที่อยากสูง โดยเฉพาะเด็ก ๆ ค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยให้สูงขึ้นแล้วยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

อาหารที่มีแคลเซียมสูง : นมสด นมถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ งา ผักใบเขียวอย่างเช่น คะน้า บรอคโคลี ปลาซาร์ดีน

   2. อาหารที่มีฟอสฟอรัส

ถึงแม้ว่าแคลเซียมจะเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเพิ่มความสูงให้กับร่างกาย แต่ถ้าเรากินแต่เคลเซียมอย่างเดียวก็คงไม่พอ เพราะแคลเซียมต้องการฟอสฟอรัสมาเป็นตัวช่วยในการดูดซึม หากไม่มีฟอสฟอรัสแคลเซียมที่เรากินเข้าไปก็จะดูดซึมได้ไม่เต็มที่ เราจึงต้องกินอาหารที่มีฟอสฟอรัสควบคู่กันไปด้วยจะได้สูงเร็วขึ้นค่ะ

อาหารที่มีฟอสฟอรัส : อโวคาโด องุ่น กล้วย นมและผลิตภัณฑ์จากนม ไข่แดง เครื่องในสัตว์ ช็อกโกแลต ธัญพืช

   3. อาหารที่มีโปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยในการ บำรุงและซ่อมแซม ส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อ หรือ กระดูก ป้องกับการเปราะบางของกระดูก ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและช่วยดูดซึมแคลเซียมอีกด้วย จึงควรกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำ โดยเฉพาะในคนที่เล่นกีฬา

อาหารที่มีโปรตีนสูง : ไข่ขาว เนื้อสัตว์ เนื้อปลา ข้าวโอ๊ต นมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่น ชีส โยเกิร์ต

   4. อาหารที่มีแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่สามารถเสริมความสูงให้เด็ก ๆ ได้เป็นอย่างดี เพราะมีหน้าที่ใกล้เคียงกับแคลเซียมก็คือ เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และพัฒนาโครงสร้างของกระดูก 

อาหารที่มีแมกนีเซียม : พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว เมล็ดฟักทอง กล้วย

   5. วิตามินเค

วิตามินเค เป็นวิตามินที่ช่วยในเรื่องของสุขภาพกระดูกและฟัน ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ทำให้ไม่เปราะหรือแตกหักง่าย

อาหารที่มีวิตามินเค : โหระพา ผักชีฝรั่ง กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บรอคโคลี่

   6. วิตามินซี 

บางคนอาจจะคิดไม่ถึงว่าวิตามินซีเนี่ยนะจะช่วยพัฒนากระดูกได้ด้วย ที่เป็นอย่างนั้นก็เพราะว่าในวิตามินซีมีคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเส้นใยกระดูก จึงทำให้มีส่วนช่วยเสริมสร้างความสูงของเราด้วยค่ะ

อาหารที่มีวิตามินซี : ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น มะนาว สม สตรอว์เบอร์รี

   7. วิตามินดี

สารอาหารสำคัญอย่างสุดท้ายที่จะช่วยเพิ่มความสูงก็คือ วิตามินดีนั่นเองค่ะ เพราะวิตามินดีมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเพื่อนำไปใช้งาน แถมยังเป็นวิตามินที่หาได้ง่ายมาก เพราะร่างกายสามารถสร้างขึ้นได้เองจากการออกไปรับแสงแดดในช่วงเช้าเท่านั้นเองค่ะ แต่ถ้าใครกลัวว่าตากแดดแล้วผิวจะเสียล่ะก็สามารถรับวิตามินดีจากการกินได้เช่นกัน

อาหารที่มีวิตามินดี : เห็ด ไข่แดง ปลา ถั่วเหลือง 

นอกจากการกินอาหารเพื่อช่วยเพิ่มความสูงแล้วก็ยังมีทริคอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มความสูงแบบธรรมชาติได้เช่นกัน นั่นก็คือการออกกำลังกาย กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ

Credit : www.spiceee.net

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

8 อาหารก่อนสอบ กินเเล้วกระตุ้นสมอง ความจำดี อ่านแค่ไหนก็จำได้ เป๊ะเวอร์!

อาหารอันตราย กินแล้วอาจทำให้โง่ เช็คด่วนมีมั้ยอะไรที่คุณชอบกิน

9 อาหารเช้ายอดฮิตของคนไทย ที่รู้ทั้งรู้ว่าไม่ดีแต่ก็ยังจะกิน!