14 อาหารแก้ปวดประจำเดือน ปวดท้องเมนส์ รักษาง่ายๆ แบบไม่ต้องพึ่งยา

14 อาหารแก้ปวดประจำเดือน ปวดท้องเมนส์ รักษาง่ายๆ แบบไม่ต้องพึ่งยา

14 อาหารแก้ปวดประจำเดือน ปวดท้องเมนส์ รักษาง่ายๆ แบบไม่ต้องพึ่งยา

อาหารแก้ปวดประจำเดือน มีจริงด้วยเหรอ ? เเล้วมีอะไรบ้างละ ? เรื่องนี้เป็นเรื่องที่สาวๆ ต้องรีบเข้ามาอ่านเลยเพราะวิธีที่เรานมาเสนอนั้นเป็นวิธีเเบบธรรมชาติ สามารถทำเองได้ที่บ้านง่ายๆ เเบบไม่ต้องทานยาหรือพึ่งยามากจนเกินไปซึ่งอาจจะส่งผลต่อสุขภาพภายหลังด้วยค่ะ

อาหารแก้ปวดประจำเดือน ปวดท้องเมนส์

1.อาหารจำพวกนม

อาหารแก้ปวดประจำเดือน

เพราะในนมวัวนั้น มีสารอาหารที่สำคัญกับร่างกายมากมายค่ะ ไม่ว่าจะเป็นซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติที่สามารถลดอาการ PMS การลดความอ้วนและลดอาการปวดท้องและภาวะหงุดหงิดง่ายได้ด้วยค่ะ

2.ทานโยเกิร์ต

อาหารแก้ปวดประจำเดือน

การทนโยเกิร์ตเป็นประจำ ขะช่วยเพิ่มแบคทีเรียเช่น โพรไบโอติกส์  ที่มาจากโยเกิร์ต ทำให้ส่งผลดีต่อแบคทีเรียที่ทำหน้าที่ย่อยของเหลวและไฟเบอร์ที่ลำใส้เล็กของเราที่ไม่สามารถย่อยได้ ทำให้เรารู้สึกโปร่งสบายท้องขึ้นค่ะ

3.ผักใบเขียว

อาหารแก้ปวดประจำเดือน

ผักใบเขียวเต็มไปด้วยวิตามิน A ที่มีผลต่อโดยตรงของฮอร์โมนของผูู้หญิงอย่างเราๆ ในช่วงมีประจำเดือน ทำให้ดอาการ PMS ไปได้กว่า 35 % นอกจากนั้นยังช่วยในระบบย่อยของกระเพาะอาหารและลำไส้ช่วยเรื่องท้องผูกท้องอืดของคุณสาวๆ ได้เพราะในผักใบเขียวมีไฟเบอร์สูงมากกกกกกกกก

4.สับปะรด

อาหารแก้ปวดประจำเดือน

สัปปะรด ผลไม้ที่เป็นแหล่งแมงกานีสชั้นเยี่ยมที่มีโพแทสเซียมมากช่วยเรื่องท้องอืด ลดความอยากของหวานในช่วงฮอร์โมนพลุกพล่าน เเละที่สำคัญยังช่วยเรื่อง PMS ได้ดีมากก

5.ถั่วแระญี่ปุ่น

อาหารแก้ปวดประจำเดือน

ใครชอบทานต้องยิ้มออกมาเลยแหละค่ะ ถั่วแระนอกจากจะมีโปรตีนสูงเเล้ว ยังสามารถลดอาการท้องอืดจากการมีประจำเดือนได้ เเถมยังช่วยให้สาวๆ อารมณ์ดีและเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย เหมาะสำหรับเป็นของว่างทานเล่นระหว่างวันได้ด้วยนะ

6.ข้าวโอ๊ต

อาหารแก้ปวดประจำเดือน

รู้หรือเปล่าว่า ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยให้ประโยชน์มากมายเลยนะ ไม่ว่าจะเป็นแมกนีเซียม วิตามินบี 6  และซีโรโทนีน วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ส่งผลให้ร่างกายสามารถผลิตสารโดพามีน เเละลดอาการ PMS ได้ก่อนเป็นประจำเดือนได้ เช่น อาการหดหู่ ซึมเศร้า ปวดหัว ปวดตามร่างกาย  ปวดท้องและบวมน้ำค่ะ

7.ปลาแซลมอน

อาหารแก้ปวดประจำเดือน

เมนูโปรดที่ควรไปหามาทานเเบบรัวๆๆ เพราะปลาเเซลมอนเป็นปลาทะเลเป็นแหล่งของวิตามินตามธรรมชาติ ทั้งวิตามินบี วิตามินดี วิตามินเอ  กรดโอเมก้า 3 แซลมอนนั้นดีต่อการช่วยในเรื่องอารมณ์ ที่ช่วยลดอาการซึมเศร้าของผู้หญิงเวลาเป้นประจำเดือนได้ด้วยค่ะ

8.ซีเรียล

อาหารแก้ปวดประจำเดือน

ผลการศึกษาใน American Journal of Epidemiology รายงานว่า ผู้ที่รับประทานธาตุเหล็กราว 20 มิลลิกรัมต่อวัน จะสามารถลดอาการ PMS ได้ 30-40% เลยทีเดียว เเต่ต้องเป็นซีเรียลที่มีส่วนผสมของธาตุเหล็กนะคะ

9.เมล็ดทานตะวัน

อาหารแก้ปวดประจำเดือน

อาหารขบเคี้ยวทานได้เพลินๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินอี เเละเเมกซีเซียมที่สูง ซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนของสาวๆได้ เเละยังช่วยดูแลเรื่องภาวะอารมณ์ไม่วีนเเละเหวี่ยงง่าย เเต่ควรจะทานเมล็ดทานตะวันเเบบไม่อบเกลือนะคะ เพราะทานเค็มมากๆ จะทำให้เกิดอาหารบวมน้ำได้ค่ะ

อาหารแก้ปวดประจำเดือน

ชาคาโมมายล์นอกจากช่วยเรื่องการพักผ่อนเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้นแล้ว ประโยชน์ของชาคาโมมายล์ยังช่วยให้ร่ายกายรู้สึกผ่อนคลาย ในวันที่รู้สึกว่าปวดท้องประจำเดือน ไม่สบายตัว แนะนำว่า ให้ลองดื่มวันละ 1-2 ถ้วย รับรองว่ารู้สึกสบายเเน่นอน

11.จิบน้ำอุ่นบ่อยๆ 

อาหารแก้ปวดประจำเดือน

การจิบน้ำอุ่นๆ เป็นวิธีที่ง่ายเเละได้ผลดีเกินคาดเลยค่ะ เพราะน้ำอุ่นจะช่วยทำให้เลือกประจำเดือนของเราไม่จับตัวเป็นก้อนหรือลิ่ม ทำให้ถูกขับออกมาง่าย นอกจากนี้การดื่มน้ำมาๆ จะช่วยเรื่องการทำงานของไตที่สามารถควบคุมปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนให้อยู่ในระดับคงที่ได้ทำให้ลดอาการลดอาการปวดประจำเดือนได้ค่ะ

12 ทานอาหารด้วยแมกนีเซียม

อาหารแก้ปวดประจำเดือน

แมกซีเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นของสาวๆ ตอนเป็นประจำเดือนค่ะ เพราะแมกนีเซียมนั้นมีส่วนช่วยลดอาการปวดประจำเดือน เเละยังช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ได้อีกด้วยค่ะ หาได้ทั่วไปในผักสีขียว ปลา หอย มะเดื่อฝรั่ง ถั่วอัลมอนด์ เต้าหู้สด ค่า

13.ทานโพแทสเซียม

อาหารแก้ปวดประจำเดือน

นอกจากแมกซีเซียมเเล้ว โพเเทคเซียมก็จำเป็นไม่เเพ้กันค่ะ เพราะอาการปาดประจำเดือนอาจจะเกิดจากการขาดโพเเทคเซียมก็ได้ค่ะ ดังนั้นควรจะต้องไม่ให้ขาดค่ะ หาทานได้ในกล้วย ถั่วขาว  ถั่วเหลือง ถั่วลิมา ผลไม้แห้ง แอพริคอต ลูกพรุน ลูกเกด ทูน่าค่ะ

14.ทานกากน้ำตาล

อาหารแก้ปวดประจำเดือน

ในกากน้ำตาลเป็นอาหารที่เเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีทั้งแคลเซียม ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส วิตามินบี 6 ซีลีเนียม เพราะสารอาหารเหล่านี้ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนเพราะช่วยลดขนาดลิ่มเลือดให้ขับออกได้ง่ายขึ้น เพียงทานวันละครึ่งช้อนค่ะ

 

เครดิต : women.mthai.com

 : medthai.com

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความโดย

PloyMuay