11อาหาร เพิ่มกล้ามเนื้อ สร้างซิกเเพคให้ขึ้นไว กินได้สบายๆ ไม่ต้องกลัวอ้วน

11อาหาร เพิ่มกล้ามเนื้อ สร้างซิกเเพคให้ขึ้นไว กินได้สบายๆ ไม่ต้องกลัวอ้วน

11 อาหาร เพิ่มกล้ามเนื้อ สร้างซิกเเพคให้ขึ้นไว กินได้สบายๆ ไม่ต้องกลัวอ้วน

เพิ่มกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งที่สำคัญมากของนักเพาะกาย เพราะนอกจากจะทำให้สุขภาพดี ร่ายกายเนื้อเเน่นเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อเน้นๆ เเล้ว การมีซิกเเพตสวยๆ ก็เป็นสิ่งที่เฝ้าใฝ่ฝันหา ในการออกกำลังกายเเม้จะทำให้ช่วยยสร้างกล้ามเนื้อ เเต่ถ้ามีตัวช่วยอย่างอาหารดีๆ ก็เป็นทางลัดที่ดีนะคะ

อาหาร เพิ่มกล้ามเนื้อ มีอะไรบ้าง?

1.ควินัว

เพิ่มกล้ามเนื้อ

ธัญพืชที่เต็มไปด้วยโปรตีนสูงมากกกกก สามารถทานเเทนโปรตีนในเนื้อสัตว์ได้เลย เเถมยังอุดมไปด้วยกรดอมิโน 9 ชนิด ย่อยง่ายไม่รบกวนระบบขับถ่าย มีไฟเบอร์สูง มีธาตุเหล็กและแมกนีเซียม ทานเเล้วอิ่มไว อยู่ท้องนาน

2.อกไก่

เพิ่มกล้ามเนื้อ

โปรตีนขั้นเบสิค ที่ใครที่รักสุขภาพหลายๆ คนต่างต้องคุ้นเคยกันดี เเละคนที่กำลังหัดออกกำลังกาย อาจจะต้องถูกเเนะนำให้ทานอกไก่มาเเล้ว เพราะอกไก่หาทานง่าย ราคาไม่เเพง ให้พลังงานต่ำ โปรตีนสูง เเละไขมันที่ต่ำมาก ทำให้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับคนเล่นกล้ามมาก เพาะกายมากๆ ค่ะ

3.อัลมอนด์

เพิ่มกล้ามเนื้อ

เป็นพืชอีกชนิดหนึ่ง ที่มีโปรตีนสูงมาก เพียงเเค่ครึ่งถ้วยก็ให้โปรตีนสูงถึง 8 กรัม การทานอัลมอนด์เป็นประจำ จะมีส่วนช่วยให้หัวใจแข็งแรง แมกนีเซียมช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี เเต่ควรจะทานเเบบไม่โรยเกลือนะคะ

4.คอทเทจชีส

เพิ่มกล้ามเนื้อ

อาจจะฟังดูเเปลกๆ ว่า เอ๊ะ! รักษาหุ่นต้องเลี่ยงชีสไม่ใช่เหรอ? ก็ใช่ค่ะ เเต่สำหรับคอทเทจชีสเป็นสิ่งยกเว้นค่ะ เพราะเพราะชีสที่มีระดับไขมันที่ค่อนข้างต่ำ เเต่โปรตีนสูงงง เเคลอรีเพียง 80 แคลอรี่ ไขมันเพียงแค่ 2 กรัมเท่านั้นเองงง

5.หอยนางรม

เพิ่มกล้ามเนื้อ

 หอยนางรมนั้น นับว่าอาหารที่มีสรรพคุณมากมาย ทั้งช่วยเพิ่มอารมณ์รักให้ซู่ซ่า เต็มไปด้วยซิงค์มีส่วนช่วยในการสังเคราะห์โปรตีน เเถมเต็มไปโปรตีนสูง เหมาะสำหรับนักเพาะกายค่ะ

6.นม

เพิ่มกล้ามเนื้อ

เพราะนมเต็มไปกรดอมิโนที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย มีไขมันต่ำ มีโปรตีนสูง ช่วยซ่อมเเซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

7.แครอท

เพิ่มกล้ามเนื้อ

อาหารที่สามารถทานได้ทั้งสดเเละสุก เต็มไปด้วยวิตามิน A แคลอรี่ต่ำ วิตามินสูงแล้ว ไฟเบอร์สูงช่วยเรื่องขับถ่าย สามารถทานได้ทั้งวัน หรืออยากได้อาหารว่างเเบบเฮลตี้ เพียงเอาเเครอทล้างให้สะอาด ปลอกเปลือก หั่นเป็นเเท่งขนาดพอดีคำ เเล้วนำไปเเช่ในน้ำเเข็ง ก็จะได้เเครอทกรอบๆ เคี้ยวเล่นเเบบเพลินๆ ยิ่งทานคู่กับดิปที่ชอบเเล้วยิ่งฟินจ้า

8.เนื้อวัวบด

เพิ่มกล้ามเนื้อ

ถือว่าเป็นสุดยอดของแหล่งโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย มีวิตามิน มีวิตามินบี 12 ซิงค์ ธาตุเหล็กมากด้วย มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อมาก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย และจำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายด้วย เเต่ควรจะเลือกเนื้อวัวที่ไม่ติดมันนะคะ

9.ถั่วเหลือง

เพิ่มกล้ามเนื้อ

อาหารสุดยอดโปรตีนชั้นดีที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เต็มไปด้วยโปรตีน กรดอมิโน วิตามิน และแร่ธาตุ สามารถทานเเทนเนื้อสัตว์ได้ หาทานได้ง่ายมากๆ ค่ะ เช่น การดื่มน้ำเต้าหู้ทุกวัน (ไม่ใส่น้ำตาล) เพียงเท่านี้ก็ได้รับประโยชน์จากถั่วเหลืองเต็มไปเล้วค่ะ

10.ไข่

เพิ่มกล้ามเนื้อ

อาหารที่เหาะกับทุกวัย เพราะหาทานง่าน ราคาถูก เหมาะกับไปทำอาหารได้หลากหลายเมนู มีโปรตีน วิตามิน เเละเเร่ธาตุหลายชนิดที่นักเพาะกล้าม หรือผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อทุกคนต้องทาน ซึ่งควรทานวันละไม่เกิน 1 ฟอง หรือทานเฉพาะไข่ขาวก็ได้ไม่จำกัดปริมาณค่ะ

11.แซลมอน

เพิ่มกล้ามเนื้อ

ปลาทะเลน้ำลึกที่เป็นที่นิยม ประกอบอาหารได้หลายเมนู มีส่วนช่วยในร่างกายค่อนข้างเยอะมากๆ มีคุณค่าทางอาหารสูง เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ไขมันไม่อิ่มตัว ที่อุดมไปด้วยวิตามิน D เหมาะสำหรับนักเพราะกาย ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดี เเถมยังทำให้เเข็งเเรง เเต่ถ้าหากปลาเเซลมอนมีราคาที่สูงเกินไป สามารถทานปลาทูน่าเเทนได้นะคะ

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

เครคิต : sanook.com

บทความที่น่าสนใจ

14 อาหาร กินแล้วขาว ใสจากภายใน ตัวขาวจั๊วะ สุขภาพดีไม่ต้องพึ่งกลูต้า

11 อาหาร กินแล้วอึด ถึก ทน เพิ่มสมรรถภาพของผู้ชาย แฟนรักแฟนหลง

กินอะไรตัวหอม 7 อาหารกินแล้วตัวหอมน่ากอด ดึงดูดแฟนให้เข้ามากอดทั้งวัน

บทความโดย

PloyMuay