เทียบแคลลอรี่ไข่แต่ละชนิด ไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ออนเซ็น ไข่ 1 ฟองกี่แคลอรี่ ?
ไข่ 1 ฟองกี่แคลอรี่ ? เปรียบเทียบปริมาณแคลอรี่ของเมนูไข่แต่ละชนิด ไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่เค็ม ไข่เยี่ยวม้า ไข่ออนเซ็น ฟองละกี่แคล แบบไหนอ้วนที่สุด!
ไข่ 1 ฟองกี่แคลอรี่ ? เทียบแคลของเมนูไข่แต่ละชนิด ไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ออนเซ็น ไข่ลวก ฟองละกี่แคล?
ไข่เป็นอาหารที่อร่อยและปรุงง่ายมาก ๆ แถมในไข่ฟองเล็ก ๆ นี้ ยังอุดมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารเต็มเปี่ยม ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ไข่จึงเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนักอีกด้วย แต่ใช่ว่าเราจะกินไข่อะไรก็ได้นะคะ เพราะเมนูไข่แต่ละชนิดก็มีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันออกไป ถ้าหากเราจะกินเพื่อคุมน้ำหนักล่ะก็ ต้องเลือกกินให้ถูก ไม่เช่นนั้นแทนที่จะผอมจะกลายเป็นได้ไขมันส่วนเกินมาแทน ว่าแล้วก็ไปดูกันเลยดีกว่า เมนู ไข่ 1 ฟองกี่แคลอรี่ กันบ้าง
ไข่ 1 ฟองกี่แคลอรี่ ?
1. ไข่ต้ม กี่แคลอรี่?
แคลอรี่ของไข่ตุ้ม! เท่าไรนะ
ไข่ต้ม 1 ฟอง มีแคลอรี่ 75 kcal ถือเป็นเมนูไข่ทึ่แคลต่ำที่สุดเพราะว่าไม่มีการปรุงหรือใช้น้ำมันเลยนั่นเองค่ะ แต่ทั้งนี้เวลาจะกินก็ต้องระวังนะคะ ไม่ใช่เอาไปกินคู่กับสลัดแล้วราดน้ำสลัดครีมเยอะ ๆ แบบนั้นก็ไม่มีวันผอมแน่นอน ถ้าจะให้ดีกินเป็นน้ำสลัดงา หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำจะดีกว่าค่ะ
2. ไข่ดาว กี่แคลอรี่?
ไข่ดาวกี่แคลลอรี่กันแน่
ไข่ดาว 1 ฟอง มีแคลอรี่ 150 – 210 kcal ที่แคลอรี่ไม่แน่นอนเพราะขึ้นอยู่กับความอมน้ำมันเวลาทอดด้วยค่ะ ถ้าอยากให้แคลอรี่ต่ำก็ควรทอดแบบใช้น้ำมันน้อย ๆ หรือถ้ากลัวติดกระทะก็ใช้กระทะเทฟล่อนแล้วทาน้ำมันบาง ๆ เวลาทอดค่ะ
3. ไข่เจียว กี่แคลอรี่?
ไข่เจียวแคลสูงหรือเปล่า
ไข่เจียว 1 ฟอง มีแคลอรี่ 250 kcal ถือเป็นเมนูไข่ที่แคลอรี่สูงที่สุดแล้วค่ะ เพราะว่าอมน้ำมันมาก ๆ ยิ่งแบบฟู ๆ กรอบ ๆ ที่เราชอบกินกันนี่แหละค่ะยิ่งอมน้ำมันเยอะเลย ถ้าใครคุมน้ำหนักล่ะก็อย่ากินบ่อยนะคะ เดี๋ยวจะอ้วนไม่รู้ตัว
4. ไข่ตุ๋น กี่แคลอรี่?
ไข่ตุ๋นของโปรด กี่แคลเนี่ย
ไข่ตุ๋น 1 ฟอง มีแคลอรี่ 90 kcal เป็นอีกเมนูที่อร่อยละมุนลิ้น แถมยังแคลต่ำอีกด้วย ถ้าจะให้ดีแนะนำให้ใส่ผักหรือเนื้อสัตว์เล็กน้อย รับรองว่าทั้งอร่อยแถมได้สารอาหารครบถ้วนอีกด้วยค่ะ
5. ไข่เค็ม กี่แคลอรี่?
ไข่เค็มให้แคลเท่าไร
ไข่เค็ม 1 ฟอง มีแคลอรี่ 80 kcal ไข่เค็มกินคู่กับข้าวต้มร้อน ๆ นี่ฟินอย่าบอกใคร หรือถ้าอยากได้รสชาติแบบแซ่บ ๆ หน่อยล่ะก็ทำเป็นยำไข่เค็มแล้วใส่ผักเยอะ ๆ ก็เด็ดไม่แพ้กันค่ะ แต่อย่าลืมระวังในเรื่องของปริมาณโซเดียมด้วยนะคะ
6. ไข่เยี่ยวม้า กี่แคลอรี่?
ไข่เยี่ยวม้ากี่แคลลอรี่
ไข่เยี่ยวม้า 1 ฟอง มีแคลอรี่ 97 kcal เป็นอีกเมนูที่แคลอรี่ไม่ถึงร้อยแถมยังอร่อยอีกด้วยค่ะ ถ้าใครกลัวอ้วนล่ะก็แนะนำให้เอาไปทำเป็นยำแซ่บ ๆ แต่ถ้าใครอยากจัดเต็มจะเอาไปผัดกะเพราก็ไม่ว่ากัน แต่แอบเตือนนิดนึงนะคะว่าถ้าอยากกินล่ะก็ต้องเลือกซื้อดี ๆ เพราะอาจมีสารตะกั่วเจือปนได้ค่ะ
7. ไข่ลวก ไข่ออนเซ็น กี่แคลอรี่?
ไข่ออนเซ็นแสนอร่อยจะกี่แคลนะ
ไข่ลวกหรือ ไข่ออนเซ็น 1 ฟอง มีแคลอรี่ 75 kcal เท่า ๆ กับไข่ต้มค่ะ เพราะว่าเป็นไข่ล้วน ๆ ไม่ได้ใช้น้ำมันหรือเครื่องปรุงอย่างอื่นเป็นส่วนประกอบในการทำ เหมาะสำหรับคนที่อยากกินอะไรง่าย ๆ เหยาะซอสกับพริกไทยนิดหน่อยก็อร่อยแล้ว
ทำไมกินไข่ถึงช่วยลดความอ้วนได้?
แม้ว่าอาหารที่แคลอรี่ต่ำนั้นอาจจะมีหลายอย่างก็จริง แต่สาเหตุที่ทำให้ไข่เป็นอาหารที่ช่วยลดความอ้วนที่ดีที่สุด เป็นเพราะว่า ในไข่ 1 ฟอง มีสารอาหารครบถ้วน แทบจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายสำหรับ 1 วัน แค่ทานผักผลไม้เพิ่มนิดหน่อยก็ได้สารอาหารครบ 5 หมู่แล้ว แถมในไข่ยังมีโปรตีนสูง และเป็นโปรตีนที่ร่างกายสามารถเอาไปใช้ประโยชน์ได้ทันที
ไข่แต่ละแบบให้แคลต่างกันนะ
นอกจากนี้ในไข่ ยังมีกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิด คือ วาลีน ลิวซีน และไอโซลิวซีน ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อของเราแข็งแรงก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น จึงเรียกได้ว่าไข่เป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญไขมันนั่นเอง
ที่สำคัญ ไข่ ยังเป็นอาหารที่อยู่ท้อง ช่วยให้เราอิ่มได้นาน เมื่อเราไม่หิวก็จะทำให้ความอยากอาหารลดลง ลดการกินจุบจิบที่เป็นตัวการของความอ้วนลงได้นั่นเองค่ะ และถ้าใครอยากให้อยู่ท้องนาน ๆ ล่ะก็ แนะนำให้กินเป็น “ไข่ต้มสุก” เนื่องจากจะอยู่ท้องได้นานกว่าไข่ต้มยางมะตูม โดยมีการทดลองมาแล้วว่า ไข่ต้มสุก จะอยู่ในกระเพาะได้นานถึง 2 ชั่วโมง ในขณะที่ไข่ต้มยางมะตูมนั้น ใช้เวลาแค่ประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่งเท่านั้นในการย่อย
ถึงแม้ว่าไข่จะมีประโยชน์ แต่ยังไงซะเราก็ต้องระวังในเรื่องของคอเลสเตอรอลด้วย และควรจะต้องรับประทานอาหารให้หลากหลายและครบทั้ง 5 หมู่อยู่ดีนะคะ
Credit : www.fit-d.com
ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ศิลปินสุดเจ๋ง เปลี่ยน ไข่ดาว ธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นงานศิลปะกินได้สุดล้ำ
8 เมนู ลดน้ำหนัก สุดฮิตที่หลายคนชอบทานเเต่มักทำให้อ้วนไม่รู้ตัว!
8 อาหารบำรุงสมอง กินแล้วไม่โง่ กินแล้วฉลาด ความจำดีเป๊ะเว่อร์
