ลดน้ำหนักด้วยโปรตีน ฉบับคนรักสุขภาพ

ลดน้ำหนักด้วยโปรตีน ฉบับคนรักสุขภาพ

มา ลดน้ำหนักด้วยโปรตีน กันดีกว่าค่ะ! รู้หรือยังว่าโปรตีนช่วยเรื่องลดน้ำหนักของเราได้อย่างไร?

โปรตีนเป็นสารอาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนักมากที่สุดและในขณะเดียวกันโปรตีนช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างดีอีกด้วย

ประโยชน์การลดน้ำหนักของสารอาหารโปรตีน

  • ช่วยลดความหิวโหยและลดความอยากอาหารลงได้อย่างมาก
  • ช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ได้มากกว่า
  • ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและขจัดไขมัน
  • ช่วยซ่อมเซมกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้า

เห็นไหมล่ะคะว่าการทานโปรตีนนั้นมีส่วนช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะการลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ

5 ไอเดีย ลดน้ำหนักด้วยโปรตีน มาลดไขมันส่วนเกินกันค่ะ!

เมื่อเราได้เรียนรู้ประโยชน์ของการ ลดน้ำหนักด้วยโปรตีนแล้ว เรามาดูไอเดียอาหารลดน้ำหนักง่ายๆ แต่ละเมนูกันค่ะ!

ลดน้ำหนักด้วยโปรตีน

1. นมอัลมอนด์

อยากแรกเลยนมอัลมอนด์เป็นนมที่เหมาะกับคนที่รักสุขภาพและต้องการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง เพราะแคลลอรี่ที่ต่ำและให้พลังงานโปรตีนได้เช่นกัน ทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและไม่ง่วงนอนในเวลาทำงาน หลายคนอาจคิดว่านมอัลมอนด์ให้คุณสมบัติไม่เท่ากับนมวัวแต่ก็สามารถเทียบเท่ากับนมวัวได้เลยทีเดียวเพราะมีสารแคลเซียมที่เป็นส่วนซ่อมแซมร่างกายและกระดูกเหมือนนมวัวเช่นเดียวกัน วิตามินที่เราได้จากอัลมอนด์นั่นก็คือวิตามินบีที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจได้เป็นอย่างดีเพราะฉะนั้นอย่าลืมทานตอนเช้ากันนะคะ

ลดน้ำหนักด้วยโปรตีน

2. เนื้อสัตว์

นี่ก็เป็นพลังงานหลักที่คุณต้องการ โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกายมาเป็นอย่างหนัก สำหรับคนที่ชอบเนื้อวัว เราแนะนำให้เลือกเนื้อวัวโคขุน  นอกจากนะเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญแล้วยังเป็นส่วนที่มีไขมันน้อยที่สุดอีกด้วย เนื้อหมูเป็นแหล่งโปรตีนได้รับความนิยมมากที่สุด อย่างไรก็ตามเนื้อหมูเป็นเนื้อที่มีไขมันมากที่สุด เพราะฉะนั้นอย่าลืมตัดไขมันที่เป็นส่วนเกิดออกไปนะคะ ส่วนเนื้อไก่เป็นเนื้อที่มีไขมันน้อยที่สุดและมีโปรตีนมากที่สุดโดยเฉพาะอกไก่นั่นเอง

ลดน้ำหนักด้วยโปรตีน

3. ไข่ไก่

หากเราพูดถึงแหล่งสารอาหารโปรตีนที่ใกล้ตัวมากที่สุดและรับประทานง่ายมากที่สุดก็คือ ไข่ไก่ที่ทุกบ้านจะต้องมีติดไว้เสมอ เพราะเป็นอาหารที่ทำได้ง่ายและรวดเร็ว อีกทั้งคุณยังได้รับสารอาหารโปรตีนได้อย่างเต็มที่อีกด้วย ทุกคนควรรับประทานไข่ไก่วันละ 1-2 ฟองเป็นอย่างต่ำ ไข่ไก่มีสารอาหารหลากหลายที่คุณต้องการคือ วิตามินบี วิตามินดี วิตามินอี วิตามินซี และวิตามินเค หลายคนรับประทานไข่ไก่เป็นของทานเล่นซึ่งการบริโภคนี้ควรลดการทานไข่แดงลงและทานแค่ไข่ขาว เพราะการทานไข่แดงมากเกินไปอาจทำให้คอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มสูงมากขึ้นค่ะ

ลดน้ำหนักด้วยโปรตีน

4. โปรตีนบาร์

อีกหนึ่งตัวเลือกที่ทั้งอร่อยและได้รับคุณค่าสารอาหารในเวลาเดียวกัน โปรตีนบาร์ทำมาจากส่วนผสมของผงโปรตีนเป็นหลัก ทั้งนี้หลายคนก็ผสมผสานกับข้าวโอ๊ต ถั่วอัลมอนด์ เนยถั่ว และ น้ำผึ้งผสมผสานแต่ละกันแตกต่างกันออกไป ที่เป็นอาหารที่เหมาะกับคนไม่มีเวลาและต้องการอะไรที่รวดเร็ว ข้อดีของโปรตีนบาร์ก็คือ เป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพิ่มกากใยอาหารและวิตามินที่มีมากหลายชนิด ที่สำคัญส่วนผสมของถั่วนั้นจะยิ่งช่วยบรรเทาการระบมของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดี

ลดน้ำหนักด้วยโปรตีน

5. ผงโปรตีน

ผงโปรตีนหรือส่วนประกอบที่อยู่ในน้ำนมต่างๆ ซึ่งปริมาณโปรตีนจะมีมากกว่านมวัวปกติทั่วไปถึง 60% ซึ่งจะเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนักเป็นประจำ เพราะนี่จะเป็นการช่วยซ่อมแซมความเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี นอกจากมีระดับโปรตีนที่มีมากเลยก็ยังมีน้ำตาล แร่ธาตุและไขมันที่แตกต่างกันออกไป แต่ซึ่งการทานหรือดื่มผงโปรตีนนั้นจะต้องมีปริมาณที่เหมาะสมกับการออกกำลังหรือของสัดส่วนร่างกายแต่ละคน หากคุณเพิ่มโปรตีนมากจนเกินไปนั่นก็อาจไม่ใช้เรื่องดีสำหรับร่างกายของคุณ

 

ทั้งนี้การลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดก็คือ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพราะร่างกายแต่ละคนมีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันออกไป โดยเฉพาะหากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันค่ะ

 

อ่านบทความที่เกี่ยวข้อง:

ไอเดียอาหารคลีนมื้อเย็น ลดความอ้วน

อยากผอมแต่ไม่อยากวิ่ง?

บทความโดย

pimsandra