8 เมนู ลดน้ำหนัก สุดฮิตที่หลายคนชอบทานเเต่มักทำให้อ้วนไม่รู้ตัว!

8 เมนู ลดน้ำหนัก สุดฮิตที่หลายคนชอบทานเเต่มักทำให้อ้วนไม่รู้ตัว!

8 เมนู ลดน้ำหนัก ที่ทำให้อ้วนไม่รู้ตัว

อาหารก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้การ ลดน้ำหนัก ไม่สำเร็จสักที.. หลายคนอาจจะสงสัยว่าเมนูที่ทานก็ออกจะคลีนสุดๆ นับเเคลแทบจะทุกอย่าง เเต่ทำไมน้ำหนักถึงไม่ลดสักที ใครเจอแบบนี้ต้องรีบมาเช็กด่วนก็เพราะว่าเมนูที่ทานอยู่ทุกวันที่หลายๆ อย่างที่คิดว่าเป็นเมนูลดน้ำหนักนั้น มี 8 อย่างนี้อยู่หรือเปล่า? เพราะมันคือศัตรูตัวฉกาจที่นอกจากไม่ช่วยเเล้วยังเพิ่มอีก

เมนู ลดน้ำหนัก ที่ทำให้อ้วน

1.ขนมปังโฮลวีต

ลดน้ำหนัก

หลายคนอาจจะเถียงว่ามั่วหรือเปล่า? ขนมปังโฮลวีตใครๆ ก็รู้ว่าเป็นอาหารสุขภาพ ไม่เถียงค่ะ แต่!!! ต้องเป็นขนมปังโฮลวีตเเท้เท่านั้น เนื่องจากขนมปังโฮลวีตที่ขายตามท้องตลาดส่วนใหญ่ ถึงเเม้จะมีการเคลมตัวเองว่าเป็นขนมปังโฮลวีตเเล้วกลับใส่แป้งสาลีเยอะเเละมีส่วนผสมของโฮสวีตน้อยมากกกกกกก (บางยี่ห้อมีเพียง 2-5 % เท่านั้น จาก 100%)  นอกเหนือจากนี้บางยี่ห้อยังใช้มาการีนเป็นส่วนผสมหลักเเทนที่จะใช้เนยสดเพื่อเป็นต้นลดทุนการผลิต ซึ่งใครๆ ก็ทราบดีใช่ไหม? ว่ามาการีนเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นศัตรูตัวร้ายของการลดน้ำหนักเลย จึงทำให้ไม่ต่างอะไรกับการทานขนมปังขาวธรรมดาเลย ดังนั้นหากจะเลือกซื้อขนมปังโฮลวีตมาทาน สาวๆ จำเป็นต้องตรวจดูส่วนผสมข้างถุงดีๆ นะคะ

2.ธัญพืชอัดเเท่ง 

ลดน้ำหนัก

ของขบเคี้ยวของสายคลีนหลายคนชื่นชอบ ถึงเเม้ว่าหลายยี่ห้อระบุว่าน้ำตาล 0% ก็จริง จึงทำให้หลายคนชะล่าใจว่าทานได้ไม่มีปัญหาต่อพุงเเน่นอน เเต่เพื่อนๆ ทราบหรือไม่? เจ้าของทานเล่นที่ดูเหมือนจะแฮปปี้ต่อสุขภาพนี้ มักจะซ่อนความหวานเหล่านั้นภายใต้ชื่อที่สุดเเสนเป็นมิตรเเละฟังดูธรรมชาติมากจนดูไม่มีพิษภัย เช่น Crystalline Fructose (ผลึกฟรุกโตส), Brown Rice syrup (น้ำเชื่อมข้าวแดง) ซึ่งเเน่นอนว่า ถ้าเทียบกันหมัดต่อหมัดเเล้วความหวานเหล่านี้ก็ปลอดภัยกว่าน้ำตาลแบบปกติ เเต่ถ้าทานไปมากๆ ก็สามารถทำให้อ้วนได้เหมือนกันค่ะ ซึ่งหากจะทานของเหล่านี้ควรเลือกชนิดที่ไฟเบอร์สูง หวานน้อยเเละต้องไม่ทานมากจนเกินไป

3.ซีเรียลธัญพืช 

ลดน้ำหนัก

หลายคนเวลาเลือกซื้อมักจะดูเเค่จ่าหน้ากล่องที่มักจะเขียนคำโฆษณาโปรยล่อตาล่อใจว่า “ Fitness” หรือ “ไขมัน 0%” ซึ่งมักจะทำให้หลายคนต่างไว้วางใจเเละเลือกหยิบใส่ตะกร้ากันคนละกล่องสองกล่อง เเต่!! จะมีสักกี่คนกันคะ ที่จะพลิกดูส่วนผสมเเละข้อมูลโภชนาการข้างกล่องว่ามีส่วนผสมอะไรบ้าง เพราะบางยี่ห้อมีน้ำตาลสูงพอๆ กับซีเรียลทั่วไปเลย ดังนั้นสาวๆ ควรจะพลิกดูข้างกล่องด้วยนะคะ

4.น้ำผลไม้ 

ลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มหวานเย็นชื่นใจที่ดูเป็นชะนีรักสุขภาพม้ากมากก เเละรู้สึกสวยมากเวลาหยิบใส่ตะกร้าหรือสั่งมาจิบสักแก้วเก๋ๆ เเต่รู้หรือไม่ว่าน้ำผลไม้ที่ขายตามท้องตลาดนั้นมีปริมาณสูงมากกก บางทีมากพอๆ กับน้ำอัดลม เเถมประโยชน์ก็น้อยนิดจนไม่ต่างกับการทานน้ำหวานแต่งกลิ่น ซึ่งทางที่ดีที่สุดเพื่อนๆ ควรจะเลือกดื่มน้ำผลไม้เเบบคั้นสดๆ หรือถ้าให้มั่นใจสุดๆ คือคั้นดื่มเองดีกว่า

5.สลัดผัก

ลดน้ำหนัก

พูดถึงเมนูรักสุขภาพ เมนูจานสลัดจะต้องเป็นเมนูฮิตของเพื่อนๆ หลายคนที่คุมน้ำหนักต่างเลือกทานกัน เพราะนอกจากจะปลอดภัยต่อไขมันรอบพุงเเล้ว ผักยังมีประโยชน์ช่วยเพิ่มใยอาหารด้วย เเล้วแบบนี้ทำไมถึงกลายเป็นเมนูเสี่ยงอ้วนไปได้ละ ? ศัตรูไม่ได้ได้อยู่ที่ผักค่ะ เเต่อยู่ที่น้ำสลัดต่างหาก!! เพราะน้ำสลัดเต็มไปด้วยส่วนผสมของไข่เเดงเเละครีม ที่ถึงเเม้จะมีน้ำสลัดครีมเเบบไขมันต่ำ หรือน้ำสลัดแบบใส เเต่ก็ยังหนีไม่พ้นเรื่องน้ำตาลเเละโซเดียมที่ค่องข้างสูง หากทานเข้าไปมากๆ อาจจะทำให้บวมน้ำได้ ทางที่ดีควรใส่น้ำสลัดแบบน้อยๆ ไม่ต้องเน้นชุ่มฉ่ำ หรือเลือกทานน้ำสลัดญี่ปุ่นเเทนจะดีกว่าค่ะ

6.น้ำอัดลมเเบบน้ำตาล 0% 

ลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มสุดชื่นใจที่ไม่ว่าใครทานก็ชื่นนใจ ซึ่งหลายคนต่างก็ทราบดีว่า น้ำตาลเยอะขนาดไหน ซึ่งตอนนี้ทางผู้ผลิตเองก็ผลิตน้ำอัดลมชิดแบบ Free Sugar ออกว่างจำหน่ายเเล้ว ซึ่งก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีมากๆ สำหรับคนที่ติดเครื่องดื่มชนิดนี้ หรืออยากทานบ้างเเต่ว่ากังวลเรื่องน้ำหนักค่ะ ซึ่งฟังดูก็ดูดีนี่นา เเล้วปัญหาอยู่ตรงไหน? จริงอยู่ว่าเครื่องดื่มชนิดนี้ไม่มีน้ำตาลจริงๆ เพราะใช้วัตถุเทียมน้ำตาลทำให้สามารถทานได้อย่างสบายใจ เเต่ในความหวานที่เป็นดาบสองคมจากเครื่องดื่มชนิดนี้นี่เองที่มักจะไปกระตุ้นความอยากทานอาหารอื่นๆ แทนค่ะ จึงทำให้ยิ่งเราทานมากเท่าไรเราก็จะยิ่งอยากทานอย่างอื่นตามไปด้วยมากเท่านั้น ดังนั้นทางที่ดีควรเลี่ยงจะดีกว่า หรือไม่ก็ทานนานๆ ครั้งพอให้อยากหายก็พอจ้า 

7.กล้วย 

ลดน้ำหนัก

ผลไม้สารพัดประโยชน์เเถมดีต่อสุขภาพ ทานได้ทุกเพศทุกวัยจึงไม่ปฏิเสธเลยว่า กล้วยได้กลายมาเป็นอาหารง่ายสำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก อุดมไปด้วยวิตามินเเถมทำให้อิ่มอยู่ท้อง เเต่!! ก็อย่าชะล่าใจเเละหลงไปกับรสชาติที่อร่อยหวานมันว่าสามารถทานเท่าไรได้ไม่อ้วนนะคะ เพราะกล้วยนั้นมีปริมาณน้ำตาลสูงมาก (กล้วยน้ำว้า น้ำตาล26.1% กล้วยหอม น้ำตาล 31.4% กล้วยไข่ น้ำตาล 34.1%) ยังไม่นับแป้งที่อยู่ในด้วยด้วยนะคะ ดังนั้นควรจะกินอย่างพอดีเเละอย่างทานเพลินจนลืมตัวนะคะ

8.ส้มตำ 

ลดน้ำหนัก

เมนูที่เเค่เห็นก็ต้องซี๊ดปากด้วยความเเซ่บที่หลายคนยกให้เป็นเมนู ลดน้ำหนัก เเสนอร่อยที่ทุกคนต่างเต็มอกเต็มใจที่จะทาน ด้วยที่ส่วนผสมหลักเป็นผักไม่ว่าจะเป็นมะละกอ ถั่วฝักยาว เเครอท เเตงกวา มะเขือเทศ ฯลฯ เเต่เมนูที่ดู (เหมือนจะ) ปลอดภัยนั้นกลับอุดมไปด้วยโซเดียมที่สูงมากที่มาจากเครื่องปรุงรสทั้งน้ำปลา น้ำปลาร้า ปูดอง เเละผงชูรส ที่นอกจากจะทำให้น้ำหนักไม่ลดเเล้ว ยังอาจจะทำให้บวมน้ำด้วยค่ะ

 

รู้แบบนี้เเล้ว สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ต้องรีบสำรวจเเล้วล่ะค่ะ ว่าบนโต๊ะหรือในตู้ของตัวเองมีเมนูเหล่านี้เข้าข่ายเหล่านี้อยู่หรือเปล่า? ถ้าใครมีอยู่อาจจะต้องมีการปรับเปลี่ยนเมนูเเล้วล่ะค่ะ ถึงเเม้ว่าอาหารจะเป็นปัจจัยหนึ่งในการลดน้ำหนักต่อให้ทานอาหารมีประโยชน์ คลีนเเค่ไหน เเต่ถ้าไม่ออกกำลังกาย เอวเอสก็หลุดลอยไปเเน่นอน ดังนั้นทางที่ดีควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยกับการควบคุมอาหารค่า 

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความที่น่าสนใจ

อายุ 30 กินอะไรดี? เมนูที่ควรทานสำหรับสาวอายุ 30+อัพ กินอร่อยได้สุขภาพ

อยากรวย ต้องกินอะไร? วิธีกินอาหารเสริมดวง 12 ราศี

รวม 10 อาหารอัพไซส์หน้าอก อยากนมใหญ่ ต้องห้ามพลาด!

บทความโดย

PloyMuay