10 สุดยอดผักผลไม้ กินช่วยขับโซเดียม แก้อาการบวมน้ำ ตัวบวม

10 สุดยอดผักผลไม้ กินช่วยขับโซเดียม แก้อาการบวมน้ำ ตัวบวม10 สุดยอดผักผลไม้ กินช่วยขับโซเดียม แก้อาการบวมน้ำ ตัวบวม

ไม่ได้กินเยอะเลยจริง ๆ แต่ทำไมเพื่อนทักว่าดูอวบขึ้น ?

ตัวบวม ตัวอืด อ้วนบวมน้ำ สาเหตุของอาการบวมน้ำ แก้อาการบวมน้ำ อาหารที่ช่วยขับโซเดียม กินผักผลไม้อะไรช่วยได้บ้าง

เคยไหมที่รู้สึกว่าร่างกายอ้วนแบบบวม ๆ ตัวดูอืด ๆ ทั้งที่ไม่ได้กินอะไรเยอะกว่าปกติ แต่น้ำหนักขึ้นมาเป็นโลสองโล!! นั่นเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณกำลัง บวมน้ำอยู่ค่ะ แบบนี้เราจะ แก้อาการบวมน้ำ ยังไงดี ?

นอนไม่เปิดแอร์ แก้อาการบวมน้ำ

สาเหตุของอาการบวมน้ำ

อาการบวมน้ำ (Edema) เป็นภาวะที่น้ำหรือน้ำเหลืองสะสมอยู่ในร่างกายปริมาณมาก จนทำให้เกิดอาการบวม สังเกตเห็นได้ชัดเจนบริเวณมือ แขน ขา ข้อเท้า และเท้า ส่วนสาเหตุอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น การกินอาหารที่มีรสเค็มจัด จนทำให้ร่างกายต้องเก็บน้ำเอาไว้เพื่อช่วยในการขับโซเดียมส่วนเกินออกมา ซึ่งปกติแล้วร่างกายของคนเราต้องการโซเดียม 1,500 มิลลิกรัม/วัน หรือเกลือ 1 ช้อนชาก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายหลังกินข้าวทันที การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อขณะเดียวกันกับที่ระบบการย่อยอาหารกำลังทำงานอยู่ ทำให้เกิดแก๊สขึ้นมาได้ หรือถ้าอยู่ในช่วงที่ มีประจำเดือ ฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน ที่ไม่สมดุลกัน ทำให้มีการกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกายมากกว่าปกติ ตลอดจน อาการเจ็บป่วย การใช้ยาบางชนิด ก็สามารถทำให้ตัวอ้วนบวมน้ำได้เช่นกัน

อาหารที่ช่วยขับโซเดียม อาหารลดบวมน้ำ มีอะไรบ้าง

วิธีการที่ง่ายที่สุดเลยก็คือ ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยปรับระดับน้ำในร่างกายให้สมดุลขึ้น และเป็นการช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกมาทางปัสสาวะของเราด้วย แต่ก็ยังมีผักผลไม้อีกหลายชนิดที่มีน้ำเยอะและช่วยลดอาการบวมได้เช่นกัน

อาหารเซ็กส์เสื่อม แก้อาการบวมน้ำ

1. หน่อไม้ฝรั่ง หน่อไม้ฝรั่งมีกรดอะมิโนแอสพาราจีน มีสรรพคุณเป็นยาขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายขับน้ำส่วนเกินออกมาได้ดีขึ้น เป็นผักที่ช่วยลดกรดและแก๊สในกระเพาะอาหารได้เป็นอย่างดีค่ะ

2. แตงกวา แตงกวาเป็นผักยอดฮิตที่นำมาผัดไข่ก็อร่อย กินเป็นสลัด หรือกินกับน้ำพริกก็แซ่บ ในแตงกวานั้นมีสารเควอซิทิท (quercetin) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยลดอาการบวมน้ำได้ค่ะ ใครชอบแบบไม่ยุ่งยากก็แช่เย็น ๆ แล้วหยิบใส่เครื่องคั้นผักผลไม้แยกกาก กระดกพรวดเลยจ้า

3. มะเขือเทศ ดื่มน้ำมะเขือเทศอาจจะยากไป งั้นลองกินพวกยำที่มีมะเขือเทศสด ๆ หรือกินดิบก็ได้เหมือนกันค่ะ มะเขือเทศช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลวในเซลล์และเนื้อเยื่อต่าง ๆ

น้ำผู้หญิง แก้อาการ บวมน้ำ

4. กีวี กีวีเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง และมีสารเอนไซม์แอกทินิดิน (actinidin) เอนไซม์ช่วยย่อยโปรตีนและป้องกันไม่ให้ท้องอืด เป็นแหล่งเส้นใยอาหารที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการย่อยอาหาร

5. แตงโม แตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะ กินง่ายกว่าผัก ในแตงโมมีโพแทสเซียมสูง ช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายในรูปแบบของปัสสาวะ

6. เซเลอรี่ ผักที่มีกลิ่นเหม็นเขียว แต่มีน้ำเยอะ บอกเลยว่ากำลังฮิตมากตอนนี้ เพราะช่วยลดอาการบวมน้ำได้เป็นอย่างดี

เลือกอะโวคาโด แก้อาการ บวมน้ำ

7. อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดในการรักษาอาการบวมน้ำ อะโวคาโดมีประโยชน์มาก ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และช่วยในการเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วด้วย

8. ผักโขม ผักโขมมีวิตามินและแร่ธาตุสูง เป็นแหล่งของโพแทสเซียม เหล็ก แมงกานีส วิตามินซี และอี ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน

9. แอปริคอตแห้ง อุดมไปด้วยโพแทสเซียม และเส้นใยอาหาร ผลไม้นี้ยังมีส่วนช่วยบำรุงกระดูก กล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกด้วย

ข้อดีของเปลือกกล้วย แก้อาการบวมน้ำ

10. กล้วย ผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมงกานีส วิตามิน B2, B6 และไนอาซิน ในผลไม้นี้ยังช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

21 อาหารลดความดัน เป็นความดันสูงต้องกินอะไรให้ปลอดภัย และดีต่อสุขภาพ

12 ผลไม้ ผักที่กินแล้วแก้มแดง ผิวใสเปล่งปลั่งอมชมพูใสจนแฟนอยากหอม

ราดหน้า ก๋วยเตี๋ยว กี่แคล เทียบแคลอรีเมนูก๋วยเตี๋ยว แห้ง/น้ำ กินแล้วอ้วนต้องรีบเบิร์น!!

img
บทความโดย

NK